Kalender

18.00-18.50. Start och mål vid parkhemskolans parkering. Uppvärming till Flottsbrobackens början i västra delen. Därefter 4-5 ggr upp och ner i backen från botten till toppen. Tanken är att det ska vara hög fart under hela upp- och nerförslöpningen. Nedjoggning till Parkhemskolan (tillbaka 18.50). 

Vi kör Skogsprinten tillsammans med HD17. Det finns banor anpassade även för de som varit med på intensivkursen. Ta med SI (finns att låna). Samling utanför som vanligt. 

Ledstänger, backintervaller

OL-sprintintervaller i skog tillsammans med resten av klubben. Ta med kompass och SI-pinne!

Skogssprintbanor att springa. Tidtagning på varje slinga med Sportident. 

Soppa: B+L Normark / Staffan Persson/ H Bladh/ J Ohlin/K Lundberg

Städ Dam: Elisabeth Stålhammar och Magdalena Hoffsten-Arkäng

Städ Herr: Andreas Aasa och Johan Ställberg

För "långa" frågor.

Samling och kartutdelning 18.00!!
Gemensam Start kl 18:20
Grödinge IP (se länken). Tänk på att vägen är trafikerad då du passerar den under träningen.

Banlängder och svårighet ca
5 km (svart)
7 km (svart)
9.5 km (svart) 

Kvällens träning innehåller 3 olika slingor. Gemensam start gäller. Ganska kuperad bana, perfekt träning inför 10Mila i Falun!
Snitslar sitter ute

Teknikträningen innehåller tävlingsnära moment. Banan kan innehålla partier av många kortsträckor och riktningsändringar såväl som långsträckor med många vägvalsmöjligheter. Kontrollpunkterna är utmärkta med snitslar och vi använder lösa kontrollbeskrivningar. Eftersom det är momentbanor kan det ibland påverka svårighetsgraden något men banläggaren utgår från svart nivå.

HD17 och OL-skolans 13-16-åringar tränar stafett tillsammans. 1 km slingor. Vi kör alla-mot-alla och ingen behöver bli missnöjd med laguttagningen då vi kör 1-mannalag :-D Finslipning av start-, växling-, målteknik mm. Vi lär av varandra. Ta med SI-pinne. Välkomna!

Samling kl 18 vid Brantan.

Lör kl3-sön kl10