Kalender

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

Långpass ca 9-15 km

Samling Mälarbadet, NÖ Södertälje, se länk nedan (notera ändrad samlingsplats).

Anmälan via Eventor klubbaktiviteter senast 27/1.

Glöm inte egen vätska och ombyte.

För övriga som vill springa passet gäller egen utskrift från filarkivet och undvika start vid kl 10.

5-7 km (elitgängets nattbanor fr fredagen, lagom upptrampade)

Samling vid Masmovägen

Mer info kommer!

ÄNDRAD TRÄNING

Vagrunda med inslag av backar

OBS, reflexväst behövs! 

13-14: m 9-12-gruppen

15-16: m elitgänget, vägrunda med backinslag - kom ihåg reflexväst!

Vi kör stjärtlapps intervaller i lilla grusgropen.

Tänk på lager på lager med kläder, så att du kan springa i backen. Varma skor som går att springa i.

Ta med stjärtlapp (ej pulka/snowracer) och hjälm

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Finns kartor utskrivna i postlådan vid samlingsplatsen för grupp 4. Två banor 8 och 4,7 km. Banorna finns också att skriva ut i filarkivet

Städ: J+L Sjöberg/N+J Däckfors/A-S+B Nybäck

Städ Dam: Carina Stensson och Gunilla Eriksson

Städ Herr: Thomas Sundberg och David Nygren

Skogsrunda med inslag av backar, 60-75 min

OBS, lampa behövs

Längdskidor. Vi utgår från Brantbrink. Vi börjar med lite teknikträning sedan delar vi in oss i grupper utefter nivå och åker på spåret. Föräldrar som kan tänka sig åka är mycket välkomna.

Pannlampa är bra att ha. 

Vill/kan man inte åka skidor så får man gärna hänga på eliten på deras träning. 

Tröskelintervaller på väg, 4x 8 min, vila 90