Kalender

Korta OL-Intervaller på heden, 10st ca 500m/intervall

Träning för 9-12

Inleder med prisbord ute (utan föräldrar), ta på varm jacka.
Träning 18:20-19:00

Backintervaller. Korta slingor. Lilla grusgropen. Tag med lampa och OL-skor.

Rekommenderar enskild träning! 

Städ: P Emanuelsson/I+R Hersén/T Svensson/D Helander

Städ Dam: Elisabeth Stålhammar och Anna Dix 

Städ Herr: Wilhelm och Peter Bergman 

Individuell träning

Distans med karta från Brantan.

En bana med mycket stiglöpning mellan kontrollerna där tekniken inte ligger i fokus. Kör i valfritt tempo.

Spring och hopp för 911-gruppen + 12-13-åringat, ta med pannlampa 

Samling utanför huvudentrén till klubbstugan

Se elitträning!

Vi springer banan i mindre grupper.

Storstugan

6st intervaller (ca 1km vardera) varav den första är uppvärmning. Lugn jogg mellan intervallerna och tröskeltempo under intervallerna, finns även möjlighet till avkortning.

Länk till kartan hittar ni nedan.

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

En tuff bana runt södra getaren och Lidaberget. Start från grusvägen på andra sidan vägen från Rikstens golfbana, strax söder om Bysjön. 

Kartfil:

https://www.tullingesk.se/filarkiv/302/4116091995902.pdf

Med inslag av kortare kontrollplock-slingor.

Löpning i mindre grupper.

Banläggare: Wille

Veckans intervaller, 3x 5 min + 4x 3 min, vila 90

Välkomna på pannlampskull, utvecklingsbanan samt kartläsning.
Medtag pannlampa och SI-pinne. 

Ol-skogsintervaller i Brantans närområde på sprintkarta.

OL-skor och lampa behövs!

Rekommenderar enskild träning! 

Städ: J Rydenius/F Johansson/C+R Andersson/J Björklund/F Hermander 

Städ Dam:  Anna Ställberg

Städ Herr: Rikard Imark och Tomas Hultqvist

Styrelserummet

Spring och hopp för 911-gruppen, ta med pannlampa 

Samling utanför huvudentrén till klubbstugan

Löpning i skog. Pannlampa. Löpskolning, styrka, reflexrundan och läxläsning.

Natt OL teknik från Brantan, se bif kartfil

Testbanan ind träning,  2 el 3 varv, ingen vila mellan varven, tidtagning med egen klocka, snitslar uthängda. Notera gärna din tid så vi kan jämföra med tidigare träningar.

Banan hittar du i länken nedan.

Anmälan (senast onsdag) och info, se eventor länk nedan. Observera att karta mailas till dig och du skriver ut själv. Öppen för HD17/21 elit.

Kaffestugan, Söderby

https://kartor.eniro.se/m/UXCVF

Banor, 4-10 km

Nu är det dags för årets dragning.
Trots att vi inte kan träffas och fira traditionsenlig lucia med medlemslotteriets årsdragning så kommer vi genomföra dragningen - detta blir online via Teams. 

Håll utkik efter en länk till dragningen under nyheter

Inleder med prisbord ute (utan föräldrar), utdelning av medaljer och handdukar, ta på varm jacka.

Träning 18:15-18:50 Löpstyrka, koordination och intervallkvadrat runt spåret. Ingen pannlampa behövs.

Efter träningen så delas Årets Ungdom 2020 ut och vi fikar.

12-åringar tränar med Team912 denna gång

Tröskelintervaller på spåret, 4,5,6,6,5,4 vila 1

Städ: S+J Lundblad/H Persson/A+A Ställberg 

Städ Dam: Sofia Sundström och Lina Berggren

Städ Herr: Andreas Aasa och Johan Ställberg

Månatliga EK-mötet, via Teams

Spring och hopp för 911-gruppen + 12-13-åringat, ta med reflexväst 

Samling utanför huvudentrén till klubbstugan

Ol-bana från Brantan

Löpning i skog. Lampa.

OL-intervaller från Brantan. Samling kl. 10:00 utanför klubbstugan.

6 st intervaller á 1 km.

Samling, start och mål från Lidaparkeringen. Träning i mindre grupper enligt klubbdirektiven. Kartor för elit, junior o ungdom finns på Lida-P kl 10. Övriga egen utskrift eller rita av banan på egen karta mha kartfilen nedan.

Banor:

Lång-långa 14,6 km.

Långa 11,9 km.

Mellan 10,1 km.

Korta 8,1 km.

Kort-korta 6,2 km.

Medtag ombyte och egen vätska.

Kartfil i filarkivet (PDF). Se länk. 

Årets sista 9-12 träning. Vi kör bland annat den stora tomtejakten 🎅

Medtag pannlampa.  

Vi kör träning som vanligt för 13-16. På med ol-skor och pannlampa. Det blir korta tomteintervaller i skogen.

OBS! Ta med en egen tärning, typ en vanlig yatzy tärning. 

Tröskelintervaller på spåret, 5x 6min, vila 90

Välkomna på julcup, passar alla våra medlemmar. Finns banor från gul till svart. Kl 10.00-10.30 startar ungdomar med tidtagning. Andra klubbmedlemmar får starta när ni vill, ta gärna egen tid och lägg upp i livelox. Snitslar sitter ute. Vi skriver ut kartor till alla som anmäler sig. Kartor finns på plats mellan 9.45-11.30 den 23/12.

Självklart tänker vi alla på att hålla avstånd till varandra. Samling på Stendalbadets parkeringsplats.

Anmäla i eventor senast tisdag kl 17.00.

Livelox: https://www.livelox.com/Events/Show/57187/Julcupen-1-Flottsbro

OBS! Samlingen är vid Broängsskolan inte Brosjön.

En träningstävling med start och måltid för ungdomar, banor utlagda på Livelox för den som gillar att kolla sina egna och andras vägval: 

https://www.livelox.com/Events/Show/57360/Julcupen-2-Brosjon

Kartor finns på plats mellan 9.45-11.30  för alla som är anmälda. Ta din karta och stick ut och spring. Ungdomar startar mellan 10.00-10.30, så starta innan eller efter det som vuxen.

Vill man springa en annan dag så finns snitslarna uthängda till och med den 10e januari och banor kommer finnas i filarkivet för egen utskrift

Banläggare Kenneth Jönsson

Anmäl dig i Eventor

Tröskelintervaller på spåret, 2x 10 min + 2x 8 min, joggvila 3 min.

OBS, pannlampa behövs på detta pass då vi kommer avvika från belyst spår

OBS!!!

Pga förkylning i funktionärsstaben är upplägget för lördagens träning ändrat något:

Kartor finns utskrivna för alla som anmält sig i eventor.
10.00-10.15: Lovisa delar ut kartor till ungdomar. 
10.15-11.15: Kartor ligger vid södra änden av parkeringen, här!

Medtag plastfodral, A3!

Vill man springa en annan dag så finns snitslarna uthängda till och med den 10e januari och banor kommer finnas i filarkivet för egen utskrift.

Banor utlagda på Livelox!

OBS! Lördag 9/1 är området avlyst för jakt - dvs. ingen träning den dagen! 

Banläggare Lars Nordin

Tröskelintervaller på spåret, 5x 6 min, vila 90

Samling Alfred Nobels Allé 105 (här!)
Parkering vid Tullinge gymnasium.

Kartor finns utskrivna för alla som anmält sig i eventor och delas ut 
Kl. 10.30-10.45: ungdomar
Kl. 10.45-11.00: övriga

Medtag plastfodral, A4!

Banor på Livelox!

Hopp och spring för 912-gruppen. Ta med pannlampa 

Samling utanför huvudentrén 

Info och anmälan, se länk nedan.

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

Vi fortsätter med att rekommendera enskild träning. 

Uppmanar till individuell träning. Veckans intervallförslag, 10x 3 min, vila 60

Tyvärr måste träningen ställas in pga smittläget i regionen och de nya rekommendationerna från Smittskyddsläkaren i Stockholm

Vi uppmanar till individuell träning istället

Tyvärr måste träningen ställas in pga smittläget i regionen och de nya rekommendationerna från Smittskyddsläkaren i Stockholm

Vi uppmanar till individuell träning istället

Städ: A+E Myrberger/T+O Lindholm/S Pousette/M Wallqvist Pousette

Städ Dam: Lena Persson och Lisa Sundberg och Märta och Lena Södervall

Städ Herr: Erik Berggren och Mats Fryxell

Via Teams

Uppmanar till individuell träning. Se filarkiv för träningsplan. Skogsdistans med backar  ca75 min.  

Tyvärr måste träningen ställas in pga smittläget i regionen och de nya rekommendationerna från Smittskyddsläkaren i Stockholm.

Vi uppmanar till individuell träning istället

Månatliga EK-mötet. Via Teams.

Info och anmälan, se länk nedan

Info och anmälan, se länk nedan

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

Långpass från Brantan/klubbstugan.

Banor 6,5 - 13,4 km. PDF finns uppladdad i filarkivet.

Det finns 5st alternativ på banlängder. För att få plats med alla alternativ på A3 format så är kartskala 1:12500.

Ta med egen plastficka för A3 format.

Medtag egen vätska.

Vi ses 10.30 samling utanför klubbstugan.

Ta gärna med A3 plastfodral till kartan.

Gemensam Grp 4 träning startar nästa vecka igen den 26/1

 Samling vid Rikstens golfbana kl 18.00. Kom förberedd med pjäxor, skidor, stavar och pannlampa.

Föräldrar hjälper barnen med att sätta på skidorna. Vi delar sedan in barnen i olika grupper utefter åkvana.

Då det ofta är kyligare med skidor än löpning så ta på ett extra lager med träningskläder. 

Backintervaller i grusgroparna 

Ta med något att åka på nedför backarna tex stjärtlapp eller snöbräda så springer vi uppför backarna.

Vindjacka bra att ha när man åker nedför. 

Lampa om man vill.

Intervaller på väg, 20x 60/30.

OBS, reflexväst behövs!

Städ: B Kärrström/J Ställberg/S Sundström/C Ronge

Städ Dam: Karin Lundberg och Åsa Flodmark

Städ Herr: Henrik Trofast och Erik Myrberger

Spring och hopp för 9-12 och 13-14 gruppen

Samling utanför huvudentrén. Ta med lampa

Från Brantan

Skogsrunda, 6-7-8-10 km

Kartor i lilla mötesrummet.

2-3 varv på testbanan (ett varv ca 2,3 km)

Samling vid brantan

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

Banor 5,6-7-10-14,3 km.

Medtag A3-plastfodral, eget ombyte och vätska.

Samling: https://kartor.eniro.se/m/LONTe

Sprintorientering med mera.

Ta med pannlampa. Vi ses vidvanlliga samlingsplatsen på tisdagar vid stakethörnet bortanför utegymmet. 

Korta intervaller i skog. Pannlampa och OL-skor, helst med dubb. Samling framför klubbstugan kl 18:00, enligt skiss på hemsidan.

Tröskelintervaller i skog, 5x 8 min, vila 90

OBS, pannlampa behövs!

Grupp 4 - samling 18.15 - se nyhet

reflexslingan med karta är planen

medtag egen plastficka A3

Städ: J+S Lönnkvist/I Åkerman/C Eriksson/A Riseth

Städ Dam: Ida Nygren och Linda Evjen och Nenette Däckfors

Städ Herr: Emil och Daniel Helander och Nicklas Södervall

Via Teams

 Dagens träning tyvärr inställd pga Covid-19 utbrott på Banslättskolan. Se mer info i mail. 

Medellånga intervaller på gångvägar och vägar i Riksten. Ta gärna med en reflexväst.

Från Brantan, Reflexrundan: https://www.tullingesk.se/filarkiv/247/2533796696527-Reflexen.pdf

Natt OL 6.8 km gemensam start gafflade banor.

Samling korsningen Glömstavägen-Masmovägen (se länk) kl 18, start ca 18.20.

Anmäl dig via Eventor klubbaktiviteter senast onsdag 27/1.

Träningstävling mot SNO Södertälje

Individuell start mellan 10.45-11.15, tre banor 5.2, 6.7 resp 9 km. Sportident. Samling Nya Malmsjöbadet N Södertälje (se länk).

Anmälan Eventor klubbaktiviteter senast 27/1.

Via teams

Länk

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

5-7 km (elitgängets nattbanor fr fredagen, lagom upptrampade)

Samling vid Masmovägen

Långpass ca 9-15 km

Samling Mälarbadet, NÖ Södertälje, se länk nedan (notera ändrad samlingsplats).

Anmälan via Eventor klubbaktiviteter senast 27/1.

Glöm inte egen vätska och ombyte.

För övriga som vill springa passet gäller egen utskrift från filarkivet och undvika start vid kl 10.

Mer info kommer!

Vi kör stjärtlapps intervaller i lilla grusgropen.

Tänk på lager på lager med kläder, så att du kan springa i backen. Varma skor som går att springa i.

Ta med stjärtlapp (ej pulka/snowracer) och hjälm

13-14: m 9-12-gruppen

15-16: m elitgänget, vägrunda med backinslag - kom ihåg reflexväst!

ÄNDRAD TRÄNING

Vagrunda med inslag av backar

OBS, reflexväst behövs! 

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Finns kartor utskrivna i postlådan vid samlingsplatsen för grupp 4. Två banor 8 och 4,7 km. Banorna finns också att skriva ut i filarkivet

Städ: J+L Sjöberg/N+J Däckfors/A-S+B Nybäck

Städ Dam: Carina Stensson och Gunilla Eriksson

Städ Herr: Thomas Sundberg och David Nygren

Längdskidor. Vi utgår från Brantbrink. Vi börjar med lite teknikträning sedan delar vi in oss i grupper utefter nivå och åker på spåret. Föräldrar som kan tänka sig åka är mycket välkomna.

Pannlampa är bra att ha. 

Vill/kan man inte åka skidor så får man gärna hänga på eliten på deras träning. 

Skogsrunda med inslag av backar, 60-75 min

OBS, lampa behövs

Tröskelintervaller på väg, 4x 8 min, vila 90

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

Långpasset utgår från Broängskolan. Kartor kommar att finnas på plats, utdelas personligt med "lång arm" så att vi håller avstånd och hänger på vit Volvo940/röd VW Sharan. Banan kommer även att finnas i filarkivet från torsdagen den 4:e, ligger under "Elit" mappen

Banalternativ: Långa 15,2km, Mellan 10,0km &korta 5,7km. Går givetvis att korta förlänga som ni vill.

Mellan och Långa banan varvar en respektive två ggr vid broängen så egen vätska kan läggas där om man vill.

Medtag egen A3 plastficka.

Reflexintervaller, snöpuls mm

Glöm inte pannlampa och tänk på att ta kläder i flera lager  som går att springa i.

Samling stakethörnet bortanför utegymet. 

Skidåkning. Ta med lampa!

Samling vanliga platsen bakom klubbstugan. (Se karta hemsidan för samlingsplatser). 

Intervaller på väg, 10x 3 min, vila 60 

OBS, reflexväst behövs!

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  Orienteringsbanor mellan 3,3-6,4km,mestdels på väg och kontroller i skog.

Se nyhet för samlingplats och anvisningar.

Länk

Städ: P-L Putkonen/A Karlsson/L+C-J Arevång/M+P Holmberg

Städ Dam: Josefin och Ingela Hersen

Städ Herr: Tobias Forsén och Fredrik Johansson

Via Teams

Skidträning för 9-12

Samling utanför huvudentrén 

Skidträning! Vi samlas i spåret bakom klubbstugan. Ta med pannlampa. Vi börjar med att öva olika stakningstekniker på skejt-rakan. Det blir nog kallt ikväll, så ta med en extra jacka som ni kan hänga av er när vi är färdiga där.

Distans på vägarna i Tullinge. Karta med några enkla kontroller kommer finnas. 
Glöm inte reflexväst   

Tröskelintervaller i skog, 10' + 8' + 6' + 4' + 2 min, vila 90

Träning med projekt 15-16. Efterföljande digital föreläsning om teknikträning. 

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

Kartor kommer att finnas i hallen i klubbstugan för avhämtning redan på fredag denna vecka. Banan utgår från Brantbrink.

kartor ligger i lilla konferensrummet, direkt t.v. då man kommer in i stugan.

Långa 14,7 km (2 kartor A3 i kartongen) skala 1:12500  mellan 8,4 km A3 denna 1:10000 o korta 4,2 km i 1:7500

Om kartorna tar slut finns filerna på skrivbordet i datorn i skrivarrummet.

Vi insperaras av VM och har spring skytte

Glöm inte pannlampa och tänk på att ta kläder i flera lager som går att springa i.

Skidorl. Ta med lampa!

Löpning runt det röda elljusspåret varvat med styrke- och koordinationsövningar. Ingen pannlampa behövs.

Handskar och klädsel i flera lager rekommenderas för att hålla värmen.

Intervaller på väg, 2x 6 min + 4x 3 min + 4x 90 sek, vila 60 sek (genom hela passet).

OBS, reflexväst behövs!

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Se nyhet för samlingplats och anvisningar.

Städ: K+R Imark/B+L Lönnkvist/J Brandenburg/T From

Städ Dam: Pia-Lena Putkonen och Marie Heinrup

Städ Herr: Lennart Hävren och Kenneth Jönsson

 Skid KM från 17.30

Tullinge Sportklubb - KM skidor 2021 (tullingesk.se)

Utrustning: Pannlampa för H16 ...och skidor såklart;)

Skid-KM

Fri start mellan 17.30-19. Start och mål på teknikrakan ca 400m från klubbstugan, se nyhet. Tullinge Sportklubb - KM skidor 2021 (tullingesk.se)

Ingen gemensam stamling men ledare finns på plats vid start mellan 18 och 18.30

Skogsrunda med inslag av backar

OBS, lampa behövs

Snabba backintervaller på väg, 2x (8-10x 40 sek, vila "lugn jogg ner dör backen"), setvila ca 3 min

INSTÄLLT

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

Långpass i skog från brantan

Medtag egen A3 plastficka

Springövningar samt en orienteringslabyrint i lilla skogen där parkeringen ska byggas.  

Medtag pannlampa. Samling vanliga platsen på tisdagar (stakethörnet bortanför utegymmet) 

Kartminnes-intervaller

Skog, ta med lampa och glatt humör :-) 

Intervaller på väg, 20x 60/30

OBS, reflexväst behövs!

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Se nyhet för samlingplats och anvisningar.

Städ: L+H Sundqvist/E Eriksson/E Lindgren/J Dyberg

Städ Dam: Maria Hessle och Kerstin Imark

Städ Herr: Hugo Backlund och Erik Sylvan och Stefan Wisborg

Digitalt

Skogsrunda med inslag av fart.

Lampa behövs!

Vi kör reflexrundan så man behöver ha skor för terräng och pannlampa.

Vi springer tillsammans till tornet och delar sen upp oss i mindre grupper.

Välkomna!

Barmarksintervaller i skog (och på stig), 2x 10 min, vila 2 min + 10x 45/15

INSTÄLLT

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

Från klubbstugan.

Intervaller i skog, 10x 60/60 + 10x 30/30, setvila 5 min

OBS, pannlampa behövs! 

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Se nyhet för samlingplats och anvisningar.

Städ: M+E Fryxell/K+E Berggren/E Nygren-Wåhlin/J Lindgren

Städ Dam: Maria Bratt och Anna Nilsson

Städ Herr: Adam Bratt och Rolf Nilsson

Backrunda från brantan i skog. Pannlampa behövs. 

Bana ca 10 km, många avkortningsmöjligheter finns. 

Kartor kommer finnas uppe vid stugan. 

INSTÄLLT

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

Kom ihåg pannlampa!

Sprintstafett kring klubbstugan mm. Ta med pannlampa. 

Intervaller på väg. Ca 2 min löpning/ca 1 min vila.

Löparskor och neonfärgad reflexväst om du har och gärna digital klocka.

Samling framför klubbstugan. 

Avslut kl. 19.00 p.g.a årsmöte kl. 20.00.

Intervaller i skog, 3x (10x 45/15), setvila 5 min

OBS, lampa behövs!

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Se nyhet för samlingplats och anvisningar. 

Intervaller i skog med karta och uthängda snitslar! Lite avkortad så att alla hinner hem till årsmötet! Välkomna! 

Städ: P+L Bergman/H+B Bontemps/S Sandberg/L Liscinska/Z Liscinskye

Städ Dam: Frida och Karin Forsberg

Städ Herr: Johannes och Henrik Bladh och Björn Normark

Digitalt, anvisningar finns i filarkivet - se nyhet. 

Vi har valt att ställa in orienteringen som vi hade tänkt pga Klass 1 varning med mycket hårda vindbyar och att vi i 13-16 gruppen springer över ett stort område i skogen. 

För den som vill så kan man klockan 18.00 logga in på ett meet möte för att vara med på ett Tabatapass. Även andra klubbmedlemmar som inte är med i 13-16 gruppen är såklart välkomna!

https://meet.google.com/wss-dzej-ruk 

Hopp och spring för 9-12 gruppen medtag pannlampa

Samling utanför huvudentrén

9-12 gruppen kör sin träning som planerat då gruppen hela tiden håller ihop, vi reserverar oss dock för att vi kan komma att korta ner eller avbryta vår träning.

Skogsrunda med inslag av tröskelintervaller 

OBS lampa behövs!

Upptakt Ungdom Corona-anpassad

Vi delar upp vår upptaktsdag på 4 olika tillfällen, glöm inte anmäla er senast på tisdag så vi kan planera upp dagarna på ett Coronasäkert sätt.

HD 12 ses på lördagen 10.00-14.00

HD 16 ses på lördagen 13.30-21.00

HD 10 ses på söndagen 10.00-14.00

HD 14 ses på söndagen 13.30-21.00

Det blir träning, lekar, lunch/middag och OL-teori. Allt uppdelat i små grupper. 

Kartor utskrivna och hänger på väggen vid entrén. 13,1km/9km. Ingen vätska finns.

Upptakt Ungdom Corona-anpassad

INSTÄLLT 

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

Vi delar upp vår upptaktsdag på 4 olika tillfällen, glöm inte anmäla er senast på tisdag så vi kan planera upp dagarna på ett Coronasäkert sätt.

HD 12 ses på lördagen 10.00-14.00

HD 16 ses på lördagen 13.30-21.00

HD 10 ses på söndagen 10.00-14.00

HD 14 ses på söndagen 13.30-21.00

Det blir träning, lekar, lunch/middag och OL-teori. Allt uppdelat i små grupper. 

Ta med pannlampa!

Stjärnorientering samt småstafetter! 

Medtag pannlampa. 

Ta även med kompass om ni har! 

Intervaller i skog med karta i hand.

Medtag pannlampa, kompass och plastficka.

Intervaller på väg, 10x 3 min, vila 60

OBS, reflexväst behövs!

Städ: G Längheim/T Hultqvist/J+C Olsson

Städ Dam: Linda Bergman och Alva och Sarah Bladh

Städ Herr: Björn Nybäck och Jörgen Däckfors

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Kvällens övning är två OL-bana med uthängda gula reflexsnitslar. 6,8 km resp 4,5 km. 

Var noga med kompassen då några sträckor är medvetet svåra.  

Utskrivna kartor finns i G4a-lådan på husväggen mot nya parkeringen.

Hopp och spring för 9-12 gruppen medtag pannlampa

Gropidioten

Samling utanför huvudentrén

Skogs(stig)runda m inslag av backar.

Pannlampa!

INSTÄLLT

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor samt trimbingo. Start 10-12

Fikaserveringen öppen 10-13.

Godis- och skraplotterier i klubbstugan. 

Ta med vänner och bekanta på en skön promenad i skogen.

Samling Nibblebackens slut:
https://kartor.eniro.se/m/X6r8t

Anmäl er gärna via Spond!

2 st medeldistansträningar, ca 10 o 14. Anmälan i eventor.

Ta med lampa!

Intervaller i kvartersområdet nära brantan. Reflexväst och skor för asfaltslöpning. Välkomna!

Vi ska träna kartminne och leka lekar!

Ta med pannlampa och OL-skor om ni har.

Intervaller på väg, 20x 70/30

OBS, reflexväst behövs!

Städ: T+J Junegard/D Ekenstedt/G Ehn/I Larsson/P Dahlström

Städ Dam: Anna Karin Ohlsson och Barbro Lönnkvist

Städ Herr: Bengt Kärrström och Anders Kärrström

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Se nyhet för samlingplats och anvisningar.

Digitalt månadsmöte

Hopp och spring för 9-12 gruppen medtag pannlampa

Samling utanför huvudentrén

Vi delar upp oss i mindre grupper och tar en lugn tur med karta i skog, så ta med OL-skor, pannlampa och kompass.

Botkyrka-Salem kartkommitté

https://eventor.orientering.se/Activities/Show/13312

https://eventor.orientering.se/Activities/Show/13312

https://eventor.orientering.se/Activities/Show/13312

Ta med pannlampa!

Orienteringsslingor och poängstafett

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Se nyhet för samlingplats och anvisningar.

Medtag A3 plastficka. Kartan är i skala 1:7500 och i A3 format. Övningen är poäng-OL med två utmaningar.

60/30 skogsintervaller med karta. 

Ingen lampa behövs

Eventuellt med vissa från HD17

Lungt långpass i skog banlängder mellan 8,5-13,7 km

OBS, lampa behövs

Eller

Intervaller i skog, 20x 60/30 

Städ: M Hoffsten-Arkäng/Ö Arkäng/S+E Sylvan/A+J Dix

Städ Dam: Carina Ronge och Terri Lindholm

Städ Herr: Ingemar Larsson och Anders Karlsson

Tröskelintervaller i skog, 6x 6 min, vila 2 min

Vi kör poängjakt på hitta ut kontroller. Samling kl 17.00 pga påsklov. 

Påsklov - träning på egen hand

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Avkortningsbar OL-bana på 8 km med bas av Hittaut-kontroller (+ några icke utmärkta bonuskontroller).

Se nyhet för samlingplats och anvisningar.

Intervaller på spåret/grusväg, 5x 3 min, vila 60 + 5x 30 sek i backe, vila "lugn jogg ner"

Städ storstuga/entre/kök: Y Andersson/B Axelsson/A-K+G Ohlsson

Städ Dam: Ella och Jessica Sjöberg

Städ Herr: Lars Sjöberg och Rudolf Hersen

Sydsamarbetets bana i Gladö Kvarn. Anmäl I spond senast onsdag för att få en utskriven karta. Annars får du skriva ut själv. 

Korta intervaller i skog, 6x 60/60 + 6x 40/40 + 6x 20/20, setvila 2 min

Sportident och livelox

PM och anmälan i eventor 

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Se nyhet för samlingplats och anvisningar.

Vi springer en OL-bana med HittaUt-kontroller. Tack PO för banan som blir en repris från förra veckan när enbart 6 pers deltog! Finns varianter och avkortningar som kommer gås igenom på plats. 

Fixar 1:10.000-del och 1:7.500-del för den som vill.

Ta med kompass

Lugn stigrunda, hela rundan ca 10 km avkortnings möjligheter finns

Städ storstuga/entre/kök: M Bratt/R Nilsson/P-O Melinder/L Agén/M Hessle

Städ Dam: Lovisa Höglund och Ulrica Wisborg

Städ Herr: Carl-Johan Arevång och Olof Lindblad

Grön MTBgrupp inställd träning! Övriga samlas 1750 som vanligt!

Intervaller på spåret 5x 3 min, vila 60 + 8x 30 sek i backe, vila "lugn jogg ner"

TSK startar kl 13:00-15:00

Anmälan och info på Eventor

Ta med egen plastficka!

Corona-anpassad Grupp 4-träning.  

Se nyhet för samlingplats och anvisningar.

13-14 tränar med 9-12-gruppen

Medtag Sportident-pinne

15-16 tränar med HD17

Räv-OL m.m.

Medtag Sportident-pinne om ni har! 

Intervaller på spåret, 10x 3 min, vila 60

Städ storstuga/entre/kök: J+A Aasa/C Stenson/Å Rimsjö Sand/P Sannicolo

Städ Dam: Katja och Wilma och Lisa Leickt

Städ Herr: Patrik Leickt och Jörgen Rydenius

Digitalt månadsmöte elitkommittén.