Kalender

Tipspromenad med barn och vuxenfrågor.
Motionsbingo
Start kl. 10-12
Fikaservering kl. 10-13.  Lotterier

Träning i Parkhemsskolans gympasal för träsktroll 

Johanna leder gympan

Korta intervaller.
Ha gärna pannlampa.

Långa intervaller (ca 500m) i skogen strax bortanför där 2km-elljusspåret vänder.

Skor för skog och pannlampa är bra!

Intervaller från Brantan

Intervallstege på spåret, 12344321, hälften vila.

Soppa: J Kärrström/J Kärrström/J Einarsson/I Forsén/M Dahlström

Städ Dam: Carina Stensson och Gunilla Eriksson 

Städ Herr: Carl-Johan Arewång och Peter Mattila

UngKom bokar styrelserummet kl 20.00-21.30

Södertörn är värd för första deltävlingen

Vi kör nattorientering från Brantan. Denna torsdag utforskar vi skogsområdena i Tullinge tätort. Finns banor för alla 5-12km med vätska vid en bokontroll.

Skog varvat med väglöpning, så trail-skor och lampa rekommenderas.

Vi startar med "Tornetintervallerna". Det är långaintervaller(ca 4,5min) som startar uppe på höjden bakom lilla grusgropen. Intervallerna går i terrängen. Vi kör 6st intervaller. Som uppvärmning springer vi slingan så att alla vet hur den går. De som springer lite långsammare genar under intervallen så att alla når målet samtidigt. Gemensam start igen på nästa intervall.

Privat